Що таке глютамін і для чого він потрібен?

Глутамінова кислота (глютамінова кислота) порівняно нещодавно отримала широке поширення серед любителів різних видів спорту. Вона використовується для підвищення темпів набору м'язової маси, поліпшення силових показників, прискорення відновних процесів у м'язах після інтенсивного тренінгу. Це найбільш поширена амінокислота з усіх, що знаходяться в організмі людини і за своїми характеристиками є умовно незамінною.

У вчених колах досі ведуться палкі суперечки щодо її ефективності при побудові м'язистого, рельєфного тіла. Між тим багато спортсмени відчули на собі позитивний вплив глутамінової кислоти, і часто використовують його як додаткове джерело умовно незамінних амінокислот.

Механізм дії та ефекти

Виходячи з досвіду практичного застосування, можна виділити кілька ефектів від використання глютамина в спорті:

• Бере участь в синтезі білка в м'язових волокнах. Це найбільш спірний ефект, з точки зору науки, однак, наявність цієї природної амінокислоти в розмірі 60% в м'язах людини говорить сама за себе.
• Поряд з вуглеводними речовинами, є хорошим джерелом енергії;
• Шляхом пригнічення секреції кортизолу, перешкоджає виникненню катаболізму в м'язах;
• Прийнятий відразу після силового тренування, значно прискорює процес відновлення м'язових тканин і перешкоджає їх руйнування;
• Має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує природний імунітет людини.

Особливості застосування

Фахівці в галузі спортивного харчування рекомендують вживати глутамінову кислоту двічі в день – відразу після силового тренування і перед сном. Прийнята відразу після інтенсивної фізичної активності, вона швидко заповнить азотистий баланс в м'язових волокнах і зупинить процес катаболізму. Уві сні, як відомо, гіпофізом посилено синтезується натуральний гормон росту, який має найбільший вплив на зростання мускулатури. Прийнята ввечері глутамінова добавка, активно це посилить вплив, що незмінно позитивно позначиться на зовнішньому вигляді спортсмена.

В дні без тренувань рекомендують приймати його також днем (натщесерце, за півгодини до їжі) і ввечері, перед сном. Добова доза глютамина становить в середньому 4-8 грамів і залежить від ваги спортсмена, наявності інших білкових добавок у раціоні і поставлених цілей.

З метою посилення анаболічних ефектів від прийому глутамінової добавки, її можна поєднувати з креатином. Така комбінація благотворно впливає на ріст м'язових волокон, швидко відновлює їх після посилених фізичних навантажень і надає тілу спортивну рельєфність і обсяг. Однак при використанні в раціоні протеїнових сумішей, потрібно враховувати, що в комбінації з глутамінової кислотою взаємно знижується ефективність обох препаратів, тому рекомендується розділити їх прийом тривалим проміжком часу (не менше 1 години).