Корзина
1926 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Скидки на товары для связок и суставов!Открыть и КУПИТЬ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380 (44) 338-38-83
+380937623883
Lifecell
+380987033883
Kyivstar

Как девушкам накачать попу?

Как девушкам накачать попу?

Зона ягодиц является проблемной для многих представительниц прекрасного пола. И что только не приходится делать, чтобы попа стала подтянутой и красивой, а результата все нет и нет. Не переживайте, для особой части тела необходим особый подход и наша статья расскажет вам – какой он.

 

Особенности работы над красивыми ягодицами

Матушка-природа устроила человеческое тело так, что основная масса жировых отложений скапливается именно в зоне ягодиц и бедер. Поэтому не мудрено, что приходится приложить максимум усилий, чтобы усовершенствовать именно эту часть тела.

Если вы действительно хотите знать, как накачать попу, тогда вот вам основные ступени, которые приведут к необходимому результату:

  • Мотивация, желание двигаться к своей цели и вера в то, что результат будет достигнут;
  • Пересмотр рациона питания, коррекция суточного потребления калорий, уменьшение потребления быстрых углеводов и вредных жиров, увеличение потребления протеина;
  • Тренировки, сочетающие кардио и силовые нагрузки.
  • Ваш лучший друг ― базовые упражнения: глубокий присед + становая тяга.

Соблюдайте эти правила, и будет вам успех!

 

5 самых эффективных советов как накачать попу

1. Тренируйте ягодицы 3-раза в неделю! Преимущество ягодичных мышц в том, что их можно тренировать чаще других, а значит, быстрее добиться результатов. Тренируйте свою попу не меньше 2-х – 3х раз в неделю и прогресс наступит гораздо быстрее.

2. Используйте разное число повторений! Особенность мышц ягодиц в том, что они состоят на 2/3 из медленных мышечных волокон и на 1/3 из быстрых. Это значит, что на тренировках необходимо использовать разный диапазон повторений: от 4 до 8, от 10 до 15, и от 20 до 30 раз. Следовательно, нужно подбирать соответствующий вес, чтобы вы могли выполнять то или иное упражнение в необходимом диапазоне повторений.

3. Не забываем про разминку! Разминка нужна для того, чтобы «разогреть» ваши мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Поэтому перед каждой тренировкой обязательно необходимо минут 15-20 подготовить свое тело, путем разминочных упражнений и подходов.

4. Вес больше – ягодицы красивее! Для высокой эффективности роста мышц необходимо работать с дополнительными весами. Именно они позволят прогрессировать дальше, а не стоять на месте.

5. Выполняйте упражнение качественно, а не количественно! Качество выполнения упражнений играет большую роль в эффективности тренировок. Если вы приседаете со штангой – садитесь как можно глубже, если делаете подъемы – как можно выше. Выкладывайтесь на «полную», следите за правильной техников и будет вам результат.

Согласитесь, не так сложно сделать свою попу идеальной? А вот теперь самое время перейти от теории к практике!

упражнения для ягодиц