Сушка тела: главные нюансы питания и тренировки

Сушка тела – самый быстрый способ, который позволяет избавиться от лишних жировых отложений и добиться глубокого рельефа мышц. Эта процедура, как правило, применяется профессиональными атлетами, чтобы в максимально качественном, достойном виде предстать на грядущих соревнованиях. Но в последнее время сушка набирает популярность еще и среди любителей, правда, не все имеют полное представление об этой спортивное диете, и попросту калечат свой организм. Сушка тела без вреда самому себе – вот о чем мы сегодня поговорим.

Главные особенности сушки тела

Диета относится к числу экстремальных, так как сильно воздействует на организм человека. Если у вас имеются заболевания, связанные с ЖКТ –  это не ваш вариант, если не хотите угодить в больницу. В период сушки часто преследует чувство недомогания, слабости, раздражительности – все это обратная сторона того, как достигается красота тела.

Смысл сушки в том, чтобы максимально сократить потребление углеводов – источника энергии. Организму просто некуда будет деваться,  и чтобы обеспечить себя силами, он начнет «сжигать» подкожный жир. Немного интенсивных нагрузок для поддержания мышц, и рельеф тела вам будет обеспечен.

Правила питания в период сушки

1. Рацион должен состоять преимущественно безуглеводных белковых продуктов: куриных грудок, творога, яичных белков. Представленные продукты можно употреблять сколько угодно. К тому же, белок защитит мышцы от распада, ведь в период сушки риск этого возрастает еще больше.
2. Не исключайте из рациона жирные кислоты Омега 3, 6, 9, чтобы не навредить волосам, ногтям и коже. Употребляйте больше овощей: помидоры, огурцы, зелень, капусту (кроме моркови и картофеля).
3. Копченое, жареное, консервированное, а также алкоголь полностью исключаем из рациона.
4. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды.
5. Совмещать диету с регулярными тренировками.
6. Попробуйте натуральные жиросжигатели на основе кофеина или же пептидные жиросжигатели.

Тренировочный комплекс во время спортивной диеты

В период сушки обязательно следует тренироваться, чтобы вместе с жиром не сжечь мышцы. Тренировки носят высокоинтенсивный, аэробный характер. Т.е. необходимо выполнять большое число повторений за один подход, используя не большие веса. Лучший вариант упражнения для сушки – это бег, причем в не высоком темпе. Однако бегать необходимо либо рано утром, либо после тренировки в зале, когда запас углеводов полностью иссякнет.

Помните, что ваше здоровье не может быть ценой за красивое тело, поэтому прежде чем проверять свой организм на прочность, путем сушки, лучше обратиться к врачу.