Базовые упражнения: лучший способ преобразить свое тело

Новички очень часто себя, да и других атлетов мучают одним и тем же вопросом: «Какими упражнениями лучше накачать ту или иную мышцу?» Но подобная формулировка является изначально не верной. Изолированно тренируя бицепс, или, к примеру, грудную мышцу, высоких результатов никогда не добьешься, ведь все мышцы человека связаны друг с другом.

Поэтому единственный правильный ответ на прозвучавший вопрос – выполнять в комплексе базовые упражнения. Вы будете, таким образом, тренировать все тело, развивать все мышцы.

«Большая тройка» базовых упражнений:

1. Становая тяга.
2. Приседания со штангой.
3. Жим штанги лежа.

Выполняя всего 3 этих упражнения можно добиться неплохих результатов, придать своему телу спортивные очертания, широкие плечи и V-образный силуэт.

Становая тяга

Главной особенностью этого упражнения является вовлечение большого числа мышц в работу. Становая тяга развивает: трапециевидную мышцу, широчайшую мышцу спины, трицепсы, мышцы ног.

Одним из требований к этому упражнению является работа с большими весами. Именно вес играет ключевую роль в формировании необходимых мышечных групп. Но в то же время, не стоит забывать и о технике выполнения. Идеальная техника – это гарант красиво сложенной мускулатуры, равномерной прокачки тела. Освойте становую тягу сначала с небольшими весами, а потом переходите на те, с которыми сможете сделать 8-10 повторений.

Приседания со штангой

Это базовое упражнение считается лучшим для бедер, квадрицепсов, икр, да и вообще для мышц ног. К тому же, при правильном выполнении можно прокачать пресс.

Секрет упражнения прост и ничем не отличается от особенностей всех других: идеальная техника выполнения. Новички всегда гонятся за весами, но решает именно техника! Если вы будете технически правильно выполнять упражнение с весом, к примеру, 80 кг – это даст гораздо больший эффект, нежели техника будет полностью нарушена, но рабочий вес достигнет отметки в 120 кг.

Жим штанги лежа

Даже продвинутые бодибилдеры продолжают использовать жим лежа на своих тренировках. А все потому, что этот вариант лучше всего позволяет прокачать грудные мышцы, трицепс и плечи.

Ввиду травмоопасности упражнения, новичкам рекомендуется сначала начать с отжиманий широким хватом, чтобы подготовить свои мышцы. И только после этого ложиться под штангу с небольшим весом. Главный секрет в жиме лежа – прочувствовать грудную мышцу, достигнуть пикового сокращения, а не просто хаотично поднимать и опускать штангу.

Представленные упражнения достаточно сложные, как по технике выполнения, так и по используемым весам. Но кто сказал, что построить идеальное дело будет просто?

Выполняя вышеуказанные рекомендации ― не забывайте, что диета и спортивное питание, это 50% Вашего успеха.

Настойчивость и титанический труд и качественное спортивное питание на развес – вот что приведет вас к успеху!