Гейнер в домашних условиях

Одним из обязательных условий процесса набора мышечной массы является профицит калорий. То есть организм должен больше потреблять, но меньше расходовать и этот избыток будет содействовать скорейшему росту мышц.

К сожалению, не у каждого получается питаться в течение дня так, чтобы придерживаться этого важного правила. В таком случае на помощь атлету приходит спортивное питание, в частности – гейнер. Благодаря высокому содержанию углеводов и белков, гейнер позволяет существенно ускорить процесс массонабора. И сегодня речь пойдет о том, как сделать эффективный и недорогой гейнер в домашних условиях.

Преимущества домашнего гейнера

• Натуральные продукты. Вы используете проверенные ингредиенты, уверены в том, что в составе углеводно-белковой добавки не будет вредных примесей. 
• Достойный вкус, большая польза. В полезности натуральных продуктов питания сомневаться не приходится, ровно, как и в их натуральном вкусе, который вы можете сделать «под себя»
• Экономия. Гейнер, приготовленный своими руками, обойдется гораздо дешевле, чем фирменная продукция. И это также не менее важное достоинство.

5 правил гейнера, созданного в домашних условиях

1. Первой и главной составляющей частью гейнера является его основа. В качестве ее можно использовать: йогурты, молоко, сок. 
2. Белковая часть, как правило, представлена продуктами: творог, сухое молоко, сывороточный протеин, яичные белки.
3. Углеводная часть – мед, варенье, бананы, фруктоза.  
4. Чередуя продукты из представленных 3-х категорий между собой, можно создать не только эффективный, но и невероятно вкусный гейнер.
5. Употребляйте гейнер 2-3 раза в день между приемами пищи и результат не заставит себя долго ждать. Одна порция гейнера составляет 250-300 мл.

Самые популярные рецепты гейнеров своими руками

Коктейль №1

Обезжиренный творог (200 г)

Арахис (60 г)

Мед (3 столовых ложки)

Банан (1 шт)

Молоко (200 мл)

Коктейль №2

Обезжиренный творог (100 г)

Молоко (200 мл)

Апельсиновый сок (100 мл)

Фруктоза (2 столовых ложки)

Банан (1 шт)

Коктейль №3

Варенье (2 столовых ложки)

Виноград (150 г)

Овсянка (60 г)

Яичные белки (4 шт)

Молоко (250 мл)

Все ингредиенты смешиваются в миксере до образования единой консистенции, и ваш гейнер готов!

Думаем, что на основе представленных рецептов-примеров вы сможете создать большое количество разнообразных, вкусных, а главное – полезных углеводно-белковых коктейлей, которые позволят вашему организму получать необходимое количество калорий для осуществления набора мышечной массы!