Гейнер в домашних условиях

Одним из обязательных условий процесса набора мышечной массы является профицит калорий. То есть организм должен больше потреблять, но меньше расходовать и этот избыток будет содействовать скорейшему росту мышц.
К сожалению, не у каждого получается питаться в течение дня так, чтобы придерживаться этого важного правила. В таком случае на помощь атлету приходит спортивное питание, в частности – гейнер. Благодаря высокому содержанию углеводов и белков, гейнер позволяет существенно ускорить процесс массонабора. И сегодня речь пойдет о том, как сделать эффективный и недорогой гейнер в домашних условиях.
Преимущества домашнего гейнера
- Натуральные продукты. Вы используете проверенные ингредиенты, уверены в том, что в составе углеводно-белковой добавки не будет вредных примесей.
- Достойный вкус, большая польза. В полезности натуральных продуктов питания сомневаться не приходится, ровно, как и в их натуральном вкусе, который вы можете сделать «под себя»
- Экономия. Гейнер, приготовленный своими руками, обойдется гораздо дешевле, чем фирменная продукция. И это также не менее важное достоинство.
5 правил гейнера, созданного в домашних условиях
- Первой и главной составляющей частью гейнера является его основа. В качестве ее можно использовать: йогурты, молоко, сок.
- Белковая часть, как правило, представлена продуктами: творог, сухое молоко, сывороточный протеин, яичные белки.
- Углеводная часть – мед, варенье, бананы, фруктоза.
- Чередуя продукты из представленных 3-х категорий между собой, можно создать не только эффективный, но и невероятно вкусный гейнер.
- Употребляйте гейнер 2-3 раза в день между приемами пищи и результат не заставит себя долго ждать. Одна порция гейнера составляет 250-300 мл.
Самые популярные рецепты гейнеров своими руками
Коктейль №1
Обезжиренный творог (200 г)
Арахис (60 г)
Мед (3 столовых ложки)
Банан (1 шт)
Молоко (200 мл)
Коктейль №2
Обезжиренный творог (100 г)
Молоко (200 мл)
Апельсиновый сок (100 мл)
Фруктоза (2 столовых ложки)
Банан (1 шт)
Коктейль №3
Варенье (2 столовых ложки)
Виноград (150 г)
Овсянка (60 г)
Яичные белки (4 шт)
Молоко (250 мл)
Все ингредиенты смешиваются в миксере до образования единой консистенции, и ваш гейнер готов!
Думаем, что на основе представленных рецептов-примеров вы сможете создать большое количество разнообразных, вкусных, а главное – полезных углеводно-белковых коктейлей, которые позволят вашему организму получать необходимое количество калорий для осуществления набора мышечной массы!
- Карнитин для похуденияL-карнитин сам по себе не является жиросжигателем, но в сочетании с физическими нагрузками эффективен для снижения веса. Как это работает?Карнитин для похудения
- Коллаген для женщин и девушекТипы коллагена. Для чего коллаген девушкам и женщинам? Правила приема коллагена для девушекКоллаген для женщин и девушек