10 правил набора веса, без которых не видать мегамассы!

Основные правил набора мышечной массы:

1. Считайте калории.

При занятиях в тренажерном зале, у культуристов (бодибилдеров, или в народе "качков") сформировались традиции в виде правил: нужно считать кило калории. В период похудения одно соотношение, а в период набора веса ― другое. В разные сезоны тренировок разные показатели кило калорий. В нашем случае, во время набора веса, или как называют этот процесс парни из тренажерного зала и знатоки, вроде спортивных врачей, ― массанабора, нужно придерживаться диеты в 40 кило калорий на 1 кг веса и повышать калорийность на 100-200 в неделю как только начинается "застой" ― период, когда вес не повышается из-за привыкания организма к определенной мере поступаемой энергии

2. Уменьшить кардио нагрузку.

Кардионагрузки – это, говоря простым языком бег,плаванье, долгая ходьба и всё, что заставляет повышаться наш пульс и усиливать частоту дыхания.

Их нужно сократить до минимума, иначе как набирать , если мы повышаем калорийность и при этом повышаем расход этой же калорийности лишним кардио?!

3. Больше углеводов в диету!

Всё просто: чтобы легче повысить свой вес ― нужен излишек энергии. А энергию нам дают углеводы!

4. Вода! Мы от нее живем дольше и спокойнее!

Источники говорят по разному: нужно потреблять много чистой воды, но везде цифры не менее нескольких литров в день, чем больше ваш вес ― тем больше водички. В счет чаи, напитки, кофе и алкоголь не брать!

5. Спортивные добавки.

Стоит добавить в диету спорт. добавки чтобы легче было контролировать поступающие калории, самое лучшее средство это гейнер, креатин и протеин. Также, рекомендуем попробовать комплекс спортивного питания для набора массы.

6. Пахать в зале правильно.

Нужно не зевать, не отдыхать долго между подходами(более 5 минут) так как всю выполненную работу сводим на нет: дыхание восстанавливается, баланс гормонов, которые помогают нам вскоре наращивать мышечную массу, мы не подстегиваем да и простое чувство недоработки остается!

7. Кушать витамины.

Никто не хочет болеть верно? Особенно спортсмены, которые набирают месяц а потом за неделю ОРЗ всё теряют под температурой! Чтобы не болеть нужно витаминов больше чем обычным людям, витаминки помогают нашему иммунитету!

8. В зале трудиться с большими весами.

Большие веса ― больше энергозатрат, ― соответственно в кровь выбрасывается больше гормонов из-за большего стресса! 

9. Базовые упражнения(свободные веса).

Базовые упражнения ― это многосуставные упражнения, самые тяжелые из всех доступных: это тяги, подтягивания, жимы и приседания.

Они наиболее качественно влияют на наш организм из-за повышенного стресса . 7 и 8 пункт работают в паре.

10. Сон.

Отдых очень нужен организму после тяжелых тренеровок! Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки , давая организму толчок в будущему росту.