Можно ли пить воду во время тренировки?

Еще в школе, на уроке физ-культуры никто не одобрял питье воды во время урока, даже учитель. После урока все гурьбой бежали в столовую или к кранам, чтобы "напиться ― дабы охладиться" и это не просто. В XXI веке ученые проводят множество экспериментов и доказали, что воду во время тренировки нужно, можно и желательно пить всегда!

Конечно нужно! Ведь организм более, чем на половину состоит из жидкости и есть данные , что малейшие отклонения в балансе и наступают проблемы: например, если количество воды в организме уйдет в минус от нормы на несколько процентов, то приходит общая усталость и сонливость, а если на десяток ― другой то вообще можно потерять сознание и даже умереть.

Как правильно пить воду на тренировке?

Чтобы не бежать переодеваться, а потом сразу браться за воду, и начинать разминаться с набитым животом нужно быть предусмотрительным. Есть правило ― нужно выпивать пару стаканов воды за 20 минут до тренировки , чтобы стать активнее и бодрее и начать тренировку хорошо.

С собой необходимо взять еще бутылку воды большую или пол литровую ― это индивидуальные особенности веса и потребностей, главное каждые 5-10 минут пить по-немного, чтобы не сохло в горле и не допустить обезвоживание, которое легко пройдет без воды у нетренированного парня: тренировка активная, вода испаряется с кожных покровов через потовые железы, минералы вместе с этой водой и нужно покрывать затраты, дабы не наступила слабость.

Более того малейшее обезвоживание подвергает лишней работе сердце, нервную деятельность и умственную активность.

Через некоторое время после конца тренировки следует выпить хорошей воды, богатой минералами, это поможет восполнить потраченное и обновить силы.

Отдельно нужно поговорить о том, что не следует пить и как не правильно пить воду во время физической нагрузки.

Во первых, вода не сильно холодная и не сильно теплая, так как, это бы мешало обмену веществ и ЖКТ, заставляя выполнять лишнюю работу, когда и так много нагрузки на организм.

Во вторых, воду мы пьем без газа! Газированная вода заставляет выделяться пищеварительным ферментам, которые не нужны в момент тренировки, в результате этого в дальнейшем могут возникнуть проблемы с ЖКТ, вроде гастрита.

В третьих, не напитки и не соки, а простая вода, ее нужно пить качественную, желательно не из-под крана.

В четвертых не нужно пить с посторонних бутылок, ведь правила личной гигиены никто не отменял. Носите свою бутылку, а потом мойте или используйте одноразовые стаканы.