Корзина
1545 отзывов
Скидки на товары для связок и суставов!Открыть и КУПИТЬ
UkrSportPit - Спортивное Питание На Развес
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380 (44) 338-38-83
+380
93
762-38-83
+380
98
703-38-83
+380
95
776-38-83
Корзина
Правильный прием Мелатонина и его комбинаций для 100% улучшения качества сна

Правильный прием Мелатонина и его комбинаций для 100% улучшения качества сна

Правильный прием Мелатонина и его комбинаций для 100% улучшения качества сна

Даже в морозное хмурое зимнее  утро, когда тепло и уютно под любимым и родным одеялом, а весь мир кажется холодным и враждебным, если с вечера вы выпили порцию мелатонина, то будьте уверены – вставать Вам будет куда проще и легче. Правильный прием качественного мелатонина существенно ускоряет засыпание и сокращает потребность в длительном сне. Соответственно человек, как правило высыпается быстрее, качественнее и чувствует себя более энергично и продуктивно. Так же замечено что мелатонин влияет на процесс просыпания, просыпаться становится легче, легче вставать с кровати, вылазить из постели.

 

Как же правильно принимать мелатонин, что бы улучшить качество сна:

Учитывая тот факт, что мелатонин в природных условиях лучше всего вырабатывается организмом человека при таких внешних обстоятельствах как:

  • отсутствие света, полная темнота
  • минимум посторонних отвлекающих звуков
  • горизонтальное положение тела
  • свежий чистый воздух
  • максимально комфортная температура окружающей среды равна примерно 20-27 градусам по Цельсию

Очень важно постараться обеспечить данные окружающие факторы, тем самым повысить эффективность влияния мелатонина на процесс засыпания и собственно сна.

Что касается внутренних факторов, то важно соблюдать следующие рекомендации:

  • старайтесь, что бы последний прием пищи перед засыпанием был не ближе чем за 3-4 часа до отхода ко сну, что бы принятая на ужин пища успела перевариться, иначе во сне организм будет не отдыхать, а заниматься пищеварительными процессами, в работу которых, помимо желудочно-кишечного тракта вовлечены еще и сердечно-сосудистая система.
  • старайтесь не пить на ночь много воды, этот момент так же очень индивидуален. Кому то можно выпить литр воды и проснувшись он не будет испытывать позывов в туалет. А кому то достаточно и пол чашки перед сном, что бы через 5 часов после засыпания проснуться от позывов. В последнем случае рекомендую обратится к урологу, а если он не выявит никаких проблем со стороны урологических органов то тогда стоит обратится к неврологу, возможно проблема имеет психосоматический характер.

Дозировка:  универсальных для всех дозировок в случае с мелатонином не существует. Слишком много разных факторов обусловленных в первую очередь типом нервной системы влияет на восприимчивость человеческого орагнизма к мелатонину. В научной литературе как правило называются цифры дозировки в 3–10 мг за 30-60 минут до погружения в сон. Лично по себе могу сказать что когда я не сильно уставший, у меня есть достаточно времени на сон, но с утра я хочу чувствовать себя гарантировано 100% бодрым, то могу сказать что мне чаще всего хватает и половины 3 мг таблеки мелатонина от Optimum Nutrition, т.е. 1.5 мг.

С чем комбинировать мелатонин:

Триптофан ― аминокислота, которая влияет на естественную природную выработку мелатонина и является его предшественником. Триптофан в довольно большом количестве содержится в индейке, именно потому многие замечают что после хорошего ужина с плотной порцией индейки многие начинают зевать и их клонит в сон. Кроме синтеза в мелатонин, триптофан также активно синтезируется в ниацин и сератонин. Последнее особенно полезно для улучшения работы нервной системы, улучшения настроения и подавления излишнего аппетита в вечерние часы. Рекомендован к приему в дозировке 1г. перед сном.

ZMA – это популярнейшая комбинация из цинка, магния и витамина Б6. Она рекомендована к приему перед сном, доказано нормализует и улучшает гормональный баланс, повышает анаболизм, активизирует процессы мышечного роста и подавляет образования новых жировых тканей. Дозировка чаще всего состоит из 30мг цинка, 450мг магний и 10.5мг витамина Б6.

Омега 3 – влияет на восстановление сердечно-сосудистой системы, расслаблению нервной системы. Важен для приема именно на ночь, потому как с помощью Омега 3 организм действительно отдыхает ночью во время сна, а не просто пытается отдохнуть. А в комбинации с вышеупомянутым ZMA он нормализует и улучшает еще и выработку половых гормонов. Дозировка омега 3 = 1-3 г/сутки.

Витамин Д – особенностью данного витамина является то, что он вырабатывается организмом только при контакте кожи человека с солнечными лучами. Поэтому правительства многих северных стран, где солнце не частый гость рекомендует включать данный витамин в виде отдельной добавки в рацион своих граждан. Данный витамин является жирорастворимым, поэтому его крайне полезно употреблять с вышеупомянутыми Омега 3 жирами. Его принято так же принимать на ночь в дозировке 1000-10000 МЕ (UI) в сутку.

Как Вы уже успели заметить, все вышеупомянутые компоненты эффективно дополняют друг друга. Конечно каждый из них можно употреблять отдельно, но это именно тот случай когда их комбинация дает синнергетический эффект.

Каждый из вышеперечисленных продуктов Вы можете купить в нашем магазине. У нас нету огромного ассортимента выбора каждой из добавки, мы продаем только те продукты, в качестве которых уверенны сами.

МЕЛАТОНИН          ВИТАМИН-Д          ТРИПТОФАН          ОМЕГА-3          ZMA

Артем Фролов

Предыдущие статьи