Корзина
1926 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Скидки на товары для связок и суставов!Открыть и КУПИТЬ
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380 (44) 338-38-83
+380937623883
Lifecell
+380987033883
Kyivstar

Сколько нужно потреблять калорий для набора массы

Сколько нужно потреблять калорий для набора массы

Для начинающих спортсменов весьма важно знать, какой должна быть энергетическая ценность суточного рациона. Узнайте, сколько нужно потреблять калорий для набора массы.

Сразу необходимо заметить, что когда мы говорим «набрать массу», то необходимо под этой фразой понимать мышечную массу. Вам должно быть известно, что ткани организма состоят из белковых соединений и по этой причине набирать мышечную массу можно только в том случае, если вы будете потреблять протеины в достаточном количестве. Именно об этом мы сегодня и будем говорить - сколько нужно потреблять калорий для набора массы?

Это актуальный вопрос для многих начинающих культуристов. Вы можете воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, которые точно укажут вам необходимое количество калорий и всех нутриентов. Обязательным условием набора массы является использование рациона питания, который обладает большей энергетической ценностью в сравнении с затрачиваемой вами энергией.

Питание для набора массы

Однако это не все. В начале статьи мы уже упоминали о необходимости потребления белковых соединений в достаточном количестве. Этот показатель является индивидуальным и зависит от массы вашего тела. Ежесуточно вы должны принимать не менее двух грамм протеинов на каждый кило вашего веса.

Если энергетическая ценность вашего рациона хотя бы на 10-15 процентов превышает затраты калорий, то вы должны начать набирать массу. Безусловно, это возможно только при условии употребления протеинов в необходимом количестве, о чем мы уже говорили. Если вы при соблюдении всех этих условий все же не набираете массу, то увеличьте калорийность еще процентов на десять.

 

Возможные причины отсутствия роста мышечной массы

Иногда атлеты не могут набрать мышечную массу даже при выполнении всех выше указанных условий. В этом случае необходимо обратить внимание на другие причины, кроме питания. В первую очередь это касается недостаточного времени для восстановления после тренинга. Если ваш организм не восстанавливается, то не будет и прироста массы. Вам необходимо пересмотреть свою программу питания (возможно, вы часто занимаетесь) и режим дня (необходимо высыпаться).

Не менее важное значение также имеет и стресс. Если вы в обычной жизни часто оказываетесь в стрессовых ситуациях, то организм не сможет быстро восстанавливаться. Кроме этого повышается скорость секреции кортизола и адреналина. Эти гормоны обладают способностью разрушать белковые соединения мускульных тканей. Старайтесь меньше нервничать.

Очень часто основная ошибка начинающих кроется в их программе тренинга. Вам необходимо делать акцент на базовые движения, которые способствуют максимально возможному повышению анаболического фона. Возможно, вы проводите очень интенсивные занятия, но работаете с малыми весами. Это также не способствует набору мышечной массы.

Таким образом, для набора массы вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете, уделять внимание количеству белковых соединений в своем рационе и правильно тренироваться. Если все эти условия выполняются, то вы гарантированно будете расти. 

Для быстрого набора мышечной массы советуем употреблять в своем рационе гейнеры - специальные высокоуглеводные смеси. Также, рекомендуем попробовать комплекс спортивного питания для набора массы.