Вред креатина

Вред креатина
 
Среди добавок спортивного питания креатин входит в ТОП 3 самых популярных наряду с протеином и гейнером. Креатин способствует ускорению анаболических процессов и увеличению силовых показателей, поэтому его применяют все кто занимается силовыми видами спорта, будь-то бодибилдинг, кроссфит, пауерлифтинг, ММА и даже футбол и баскетбол. Отзывы о креатиновых добавках как правило всегда положительные. Они касаются как эффективности и последствий приема, так и безопасности. Мы же сейчас хотим сфокусироваться на вреде креатина. Рассмотрим самые популярные и весомые его недостатки:

Вред Креатина вызванный дополнительными ингредиентами в составе конечного продукта:
На самом деле ничего не может так навредить здоровью в креатине, как дополнительные лишние ингредиенты в конечном составе. Рынок спортивного питания предлагает множество вариантов креатина. Дабы выделиться на фоне других производителей, сказав что "у нас мего-супер-нано формула, разработанная японскими учёными эксклюзивно для нас", а по факту удешевить себестоимость конечного продукта - недобросовестные производители спортивного питания добавляют в креатин ещё более дешевые ингредиенты. Чаще всего это быстрые углеводы, такие как мальтодекстрин и/или глюкоза декстроза моногидрат. Красиво именуя этот продукт "креатин с транспортной системой". По факту же вы переплачиваете за скачок инсулина, который можно добиться простым сахаром. При этом данные производители почти всегда (мне по крайней мере ни разу не попадалось) забывают сказать о том, что такой продукт противопоказан на сушке или при похудении, а ведь люди часто этого не знают по-просту. Ну и само собой противопоказан людям с диабетом.

Решение: Дабы избежать этой проблемы мы искренне рекомендуем использовать чистый кретин без добавок нашей собственной фасовки многолетние проверенного импортного происхождения, за качество которого мы отвечаем уже более 10 лет ( с 2010 года), будь-то чистый Креатин Моногидрат или чистый Креатин Гидрохлорид. Убедиться в качестве Вы можете промониторив наши отзывы.

Креатин гидрохлорид способен повышать кислотность:
Креатин Гидрохлорид обладает повышенной кислотностью и способен очень быстро поднять её уровень в желудке. Что крайне нежелательно людям, которые страдают гастритом и изжогой.

Решение: Благо устранить данный побочный эффект крайне просто - принимайте креатин гидрохлорид вместе с едой (вне тренировки) или же вместе с белковым / белково-углеводным коктейлем (до\во время\после тренировки). Креатин Моногидрат в этом вопросе никак не влияет на кислотность, следовательно не обладает данным побочным эффектом.

Задержка воды в организме от креатина:
Это, наверное, самый известный побочный эффект креатина моногидрата. Желаемый многими бодибилдерами и занимающимися "для себя", по той причине, что это быстро увеличивает мышечную массу, а так же эта "лишняя", а скорее сказать "дополнительная" вода в организме помогает в восстановлении поврежденных суставов и связок. Для других спортсменов, которым важно сохранение веса или его уменьшение, такой эффект креатина моногидрата является действительно побочным и нежелательным.

Решение: В таком случае им стоит обратить внимание на креатин гидрохлорид, который полностью лишен "побочки" в виде набора воды.

Расстройство пищеварения:
Ученые Рурского университета (Германия) доказали, что большие дозы креатина (25г в сутки и выше) негативно влияют на здоровье. Возникает диарея, боли в брюшной полости, тошнота. Проблемы с ЖКТ провоцируются большими дозами креатина, которые накапливаются в желудке. Но снижение дозы нивелирует и воздействие креатина.

Решение: Так что тут просто придерживайтесь рекомендуемых доз в 5-10г. в сутки. Сложно представить, кому в голову могли прийти дозировки в 25г., если только эти опыты в Германии не проводились в 30-е годы начала 20-ого века =)

Судороги и спазмы:
Возникают редко, обычно в процессе восстановления после значительных нагрузок, проявляются в сочетании с обезвоживанием и электролитными нарушениями. По сколько креатин существенно повышает силовые возможности организма, а также его выносливость, то организм во время усиленных тренировок расходует больше микро и макро-элементов. Именно это и приводит к судорогам и спазмам.

Решение: Что делать - достаточно повысить потребление калия и натрия, пить больше минеральной воды с высоким содержанием минералов.

Влияние креатина на почки и печень, выводы учёных:

Долгое время в сети гуляла информация про огромное влияние креатина на почки. Основание для данных тезисов был повышенный уровень креатинина в анализах, после употребления креатина. А повышенный креатинин в человеческом организме является сигналом о проблемах с почками. На самом же деле ещё на рубеже 21ого века в Мюнхенском Университете было доказано, что повышенный уровень креатинина в данном случае это продукт полураспада креатина и не связан со здоровьем почек. Однако креатин всё же не рекомендуется принимать людям, которые имеют проблемы с почками, по скольку есть теоретические подозрения, о том что он способен провоцировать токсикацию почечных трубочек, эти подозрения основаны на опытах на мышах и не подтверждены на людях. Что же касается здоровых людей, то основываясь на результатах лонгитюдного исследования длительностью в 2 года, употребления креатина столь длительный промежуток времени, без перерывов не несёт в себе никакой опасности для почек и печени : Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes". Molecular and Cellular Biochemistry (Springer Netherlands) 244 (1-2): 95–104. doi:10.1023 (inactive 2010-01-07). Retrieved 2007-04-12.