Гейнер или протеин? Все тонкости выбора пищевой добавки
Иметь красивое, подтянутое тело – означает упорно работать над собой, посещать спортивные залы и придерживаться сбалансированного, правильного режима питания. Помимо этого, существует некоторые «помощники», которые способны ускорить процесс набора мышечной массы, создать идеальную фигуру. Такими являются гейнер и протеин. Белок, углеводы, которые так нужны для укрепления и роста мышц, можно получать не только из привычных продуктов, но и используя специальные пищевые добавки.
Гейнер и его особенности
Гейнер – смесь углеводов и белка, где большая часть остается за первыми. Приблизительно ¾ части пищевой добавки состоит из углеводов, что способствует набору веса и восстановлению энергозапасов. Гейнер следует использовать людям, которые:
- имеют ускоренный метаболизм;
- от природы имеют худое телосложение, которым тяжело дается набор веса и мышечной массы;
- помимо физических занятий ведут активную жизнь в постоянном движении;
- молодым людям и подросткам;
- не придерживаются правильного режима приема пищи.
Употребление гейнера способствует:
- нормализации уровня гликогена;
- восстановлению энергетических запасов;
- повышению силовых показателей;
- регенерации мышечной ткани на протяжении сна.
Протеин или роль белка в росте мускулатуры
Протеин – 100%-ый белок, получаемый из молочной продукции, яиц или сои. Особенность протеина заключается в том, что белок полностью отделен от других компонентов. Это способствует скорейшему и устойчивому набору мышечной массы, так как он выступает в роли строительного материала для мускулатуры. Принимая протеин, можно достичь следующих эффектов:
- высокий уровень усвоения белка;
- сбалансированное количество азота в организме;
- укрепление иммунной системы;
- насыщение необходимыми для организма аминокислотами.
Протеиновый белок бывает медленным и быстрым. Людям, желающим, чтобы мышечная масса быстро росла, следует начинать прием добавки с быстрых белков, постепенно сменяя их медленными.
Набор мышечной массы: на чем остановить выбор?
Белок и углеводы – неотъемлемая часть в формировании фигуры. Невозможность мышц получать достаточный объем гликогена, ведет к остановке набора мышечной массы. Как следствие, отсутствие должного уровня потребляемых углеводов приводит к недостатку энергии в организме. Поэтому, следует задуматься о комплексной добавке – гейнере. Можно выбрать продукт с более низким процентом входящих в состав углеводов и повышенным содержанием белка.
В случае, когда в углеводной добавке нет необходимости, можно использовать протеин, восполняя нехватку углеводов путем естественного приема пищи.
