Як дівчатам накачати попу?

Зона сідниць є проблемною для багатьох представниць прекрасної статі. І що тільки не доводиться робити, щоб попа стала пружною і красивою, а результату все немає і немає. Не переживайте, для особливої частини тіла необхідний особливий підхід і наша стаття розповість вам – який він.

Особливості роботи над красивими сідницями

Матінка-природа влаштувала людське тіло так, що основна маса жирових відкладень накопичується саме в зоні сідниць і стегон. Тому не дивно, що доводиться докласти максимум зусиль, щоб удосконалити саме цю частину тіла.

Якщо ви дійсно хочете знати, як накачати попу, тоді ось вам основні ступені, які приведуть до необхідного результату:

• Мотивація, бажання рухатися до своєї мети і віра в те, що результат буде досягнутий;
• Перегляд раціону харчування, корекція добового споживання калорій, зменшення споживання швидких вуглеводів і шкідливих жирів, збільшення споживання протеїну;
• Тренування, що поєднують кардіо і силові навантаження.
• Ваш кращий друг ― базові вправи: глибокий присед + станова тяга.

Дотримуйтесь цих правил, і буде вам успіх!

5 найефективніших порад як накачати попу

1. Тренуйте сідниці 3 рази на тиждень! Перевага сідничних м'язів в тому, що їх можна тренувати частіше інших, а значить, швидше домогтися результатів. Тренуйте свою попу не менше 2-х – 3х раз в тиждень і прогрес настане набагато швидше.

2. Використовуйте різне число повторень! Особливість м'язів сідниць у тому, що вони складаються на 2/3 з повільних м'язових волокон і на 1/3 з швидких. Це означає, що на тренуваннях необхідно використовувати різний діапазон повторень: від 4 до 8, від 10 до 15, і від 20 до 30 разів. Отже, потрібно підбирати відповідний вагу, щоб ви могли виконувати ту чи іншу вправу в необхідному діапазоні повторень.

3. Не забуваємо про розминку! Розминка потрібна для того, щоб «розігріти» м'язи і підготувати їх до майбутніх навантажень. Тому перед кожним тренуванням обов'язково необхідно 15-20 хвилин підготувати своє тіло, шляхом розминочних вправ та підходів.

4. Вага більше – сідниці красивіше! Для високої ефективності росту м'язів необхідно працювати з додатковими вагами. Саме вони дозволять прогресувати далі, а не стояти на місці.

5. Виконуйте вправу якісно, а не кількісно! Якість виконання вправ відіграє велику роль в ефективності тренувань. Якщо ви присідаєте зі штангою – сідайте як можна глибше, якщо робите підйоми – як можна вище. Выкладывайтесь на «повну», стежте за правильною техніків і буде вам результат.

Погодьтеся, не так складно зробити свою попу ідеальною? А от тепер саме час перейти від теорії до практики!