Сушка тіла: головні нюанси харчування та тренування

Сушка тіла – найшвидший спосіб, який дозволяє позбутися від зайвих жирових відкладень і домогтися глибокого рельєфу м'язів. Ця процедура, як правило, застосовується професійними атлетами, щоб в максимально якісному, гідному вигляді постати на майбутніх змаганнях. Але останнім часом сушіння набирає популярність ще й серед любителів, правда, не всі мають повне уявлення про цю спортивне дієті, і просто калічать свій організм. Сушка тіла без шкоди самому собі – ось про що ми сьогодні поговоримо.

Головні особливості сушіння тіла

Дієта відноситься до числа екстремальних, так як сильно впливає на організм людини. Якщо у вас є захворювання, пов'язані з ШЛУНКОВО – це не ваш варіант, якщо не хочете потрапити в лікарню. У період сушіння часто переслідує відчуття нездужання, слабкості, дратівливості – все це зворотна сторона того, як досягається краса тіла.

Зміст сушіння в тому, щоб максимально скоротити споживання вуглеводів – джерела енергії. Організму просто нікуди буде подітися, і щоб забезпечити себе силами, він почне «спалювати» підшкірний жир. Трохи інтенсивних навантажень для підтримки м'язів, і рельєф тіла вам буде забезпечений.

Правила харчування в період сушіння

1. Раціон повинен складатися переважно безвуглеводних білкових продуктів: курячих грудок, сиру, яєчних білків. Представлені продукти можна вживати скільки завгодно. До того ж, білок захистить м'язи від розпаду, адже в період сушіння ризик цього зростає ще більше.
2. Не виключайте з раціону жирні кислоти Омега 3, 6, 9, щоб не нашкодити волоссю, нігтям і шкірі. Вживайте більше овочів: помідори, огірки, зелень, капусту (крім моркви і картоплі).
3. Копчене, смажене, консервоване, а також алкоголь повністю виключаємо з раціону.
4. У день необхідно випивати не менше 2-х літрів води.
5. Поєднувати дієту з регулярними тренуваннями.
6. Спробуйте натуральні схуднення на основі кофеїну або ж пептидні схуднення.

Тренувальний комплекс під час спортивної дієти

У період сушіння обов'язково слід тренуватися, щоб разом з жиром не спалити м'язи. Тренування носять високоінтенсивний, аеробний характер. Тобто необхідно виконувати велике число повторень за один підхід, використовуючи не великі ваги. Кращий варіант вправи для сушіння – це біг, причому в не високому темпі. Однак необхідно бігати або рано вранці, або після тренування в залі, коли запас вуглеводів повністю вичерпається.

Пам'ятайте, що ваше здоров'я не може бути ціною за гарне тіло, тому перш ніж перевіряти свій організм на міцність, шляхом сушіння, краще звернутися до лікаря.