Базові вправи: кращий спосіб перетворити своє тіло

Новачки дуже часто себе, так і інших атлетів мучать одним і тим же питанням: «Якими вправами краще накачати ту чи іншу м'яз?» Але таке формулювання є спочатку не вірною. Ізольовано тренуючи біцепс, або, наприклад, грудний м'яз, високих результатів ніколи не досягнеш, адже всі м'язи людини пов'язані один з одним.

Тому єдиний правильний відповідь на прозвучав питання – виконувати в комплексі базові вправи. Ви будете, таким чином, тренувати все тіло, розвивати всі м'язи.

«Велика трійка» базових вправ:

1. Станова тяга.
2. Присідання зі штангою.
3. Жим штанги лежачи.

Виконуючи всього 3 цих вправи можна добитися непоганих результатів, надати своєму тілу спортивні обриси, широкі плечі і V-подібний силует.

Станова тяга

Головною особливістю цієї вправи є залучення великої кількості м'язів в роботу. Станова тяга розвиває: трапецієвидний м'яз, найширший м'яз спини, трицепси, м'язи ніг.

Одним из требований к этому упражнению является работа с большими весами. Именно вес играет ключевую роль в формировании необходимых мышечных групп. Но в то же время, не стоит забывать и о технике выполнения. Идеальная техника – это гарант красиво сложенной мускулатуры, равномерной прокачки тела. Освойте становую тягу сначала с небольшими весами, а потом переходите на те, с которыми сможете сделать 8-10 повторений.

Приседания со штангой

Это базовое упражнение считается лучшим для бедер, квадрицепсов, икр, да и вообще для мышц ног. К тому же, при правильном выполнении можно прокачать пресс.

Секрет вправи простий і нічим не відрізняється від особливостей всіх інших: ідеальна техніка виконання. Новачки завжди женуться за вагами, але вирішує саме техніка! Якщо ви будете технічно правильно виконувати вправу з вагою, приміром, 80 кг – це дасть набагато більший ефект, ніж техніка буде повністю порушена, але робочий вага досягне позначки в 120 кг.

Жим штанги лежачи

Навіть просунуті бодібілдери продовжують використовувати жим лежачи на своїх тренуваннях. А все тому, що цей варіант краще всього дозволяє прокачати грудні м'язи, трицепс і плечі.

Ввиду травмоопасности упражнения, новичкам рекомендуется сначала начать с отжиманий широким хватом, чтобы подготовить свои мышцы. И только после этого ложиться под штангу с небольшим весом. Главный секрет в жиме лежа – прочувствовать грудную мышцу, достигнуть пикового сокращения, а не просто хаотично поднимать и опускать штангу.

Представленные упражнения достаточно сложные, как по технике выполнения, так и по используемым весам. Но кто сказал, что построить идеальное дело будет просто?

Выполняя вышеуказанные рекомендации ― не забывайте, что диета и спортивное питание, это 50% Вашего успеха.

Наполегливість і титанічна праця і якісне спортивне харчування на вагу – ось що приведе вас до успіху!