Купити в домашніх умовах

Одним з обов'язкових умов процесу набору м'язової маси є профіцит калорій. Тобто організм повинен споживати більше, але менше витрачати і цей надлишок буде сприяти швидкому зростанню м'язів.

На жаль, не у кожного виходить харчуватися протягом дня так, щоб дотримуватися цього важливого правила. В такому разі на допомогу атлету приходить спортивне харчування, зокрема – гейнер. Завдяки високому вмісту вуглеводів і білків, гейнер дозволяє істотно прискорити процес массонабора. І сьогодні мова піде про те, як зробити ефективний і недорогий гейнер в домашніх умовах.

Переваги домашнього гейнера

• Натуральні продукти. Ви використовуєте перевірені інгредієнти, впевнені в тому, що в складі вуглеводно-білкової добавки не буде шкідливих домішок.
• Гідний смак, велика користь. В корисності натуральних продуктів харчування сумніватися не доводиться, рівно, як і в їх натуральному смаку, який ви можете зробити «під себе»
• Економія. Гейнер, приготований своїми руками, обійдеться набагато дешевше, ніж фірмова продукція. І це також не менш важливе гідність.

5 правил гейнера, створеного в домашніх умовах

1. Першою і головною складовою частиною гейнера є його основа. Як її можна використовувати: йогурти, молоко, сік.
2. Білкова частина, як правило, представлена продуктами: сир, сухе молоко, купити протеїн, яєчні білки.
3. Вуглеводна частина – мед, варення, банани, фруктоза.
4. Чергуючи продукти з представлених 3-х категорій між собою, можна створити не тільки ефективний, а й неймовірно смачний вітамінний.
5. Вживайте гейнер 2-3 рази в день між прийомами їжі і результат не змусить себе довго чекати. Одна порція гейнера становить 250-300 мл

Найпопулярніші рецепти гейнери своїми руками

Коктейль №1

Знежирений сир (200 г)

Арахіс (60 г)

Мед (3 столових ложки)

Банан (1 шт)

Молоко (200 мл)

Коктейль №2

Знежирений сир (100 г)

Молоко (200 мл)

Апельсиновий сік (100 мл)

Фруктоза (2 столових ложки)

Банан (1 шт)

Коктейль №3

Варення (2 столових ложки)

Виноград (150 г)

Вівсянка (60 г)

Яєчні білки (4 шт)

Молоко (250 мл)

Всі інгредієнти змішуються в міксері до утворення єдиної консистенції, і ваш купити готовий!

Думаємо, що на основі представлених рецептів-прикладів ви зможете створити велику кількість різноманітних смачних, а головне – корисних вуглеводно-білкових коктейлів, які дозволять вашому організму отримувати необхідну кількість калорій для здійснення набору м'язової маси!